[...] tym żeby wejść na cypio z boldem i kaloriami na zero,lekki plus 3100kcal i po 16 tyg wbić Hcg i spowrotem wejść na krótkie estry ze środkami typowymi na redukcję Prop t3 sali masteron i obciąć kalorie do 2800 białko cały czas powyżej 200g i może by coś z tego wyszło i nie chodzi żeby trafić w lato tylko żeby zrobić taki bf przy dosc dużej wadze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli potrzebujesz 2300 kcal na zero, czyli wrzuc z 2800kcal na poczatek. bialko 2g, tluszcz 1,2 reszta wegle a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Uważam ze lepiej nie kupować,a zamiast tego kupić dobre białko..np. w porcji wpc masz ponad 5 gram bcaa..i tak myślę. Na maise bcaa-łeee..na redukcji, ale wtedy gdy masz max obcięte kalorie-ok. zdr.
Według kalkulatora Współczynnik BMR 1790.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 3089.13 Węglowodany 55% 1699.02kcal = 424.76gram Białko 15%% 463.37kcal = 115.84gram Tluszcz 30% 926.74kcal = 102.97gra Teraz mam takie pytanie do jakiej stawki onbiżyć ilość węgli i mniej więcej o której godzinie przestać się nimi ładować?(oczywiście wyłączając węgle po [...]
Dzień 8 (nietreningowy): Aktualnie dopracowuję dietę na rok szkolny, oraz szukam suplementów m.in białka, bcaa (chyba wybiorę firmę Activlab, białko: 700g, cena: 40zł + próbki innych suplementów gratis). Jeśli byście mieli jakieś swoje propozycje suplementów to piszcie. Kalorie również podbijam do góry z racji tej, że będę miał codziennie trening [...]
[...] moderator itd. starasz sie doradzic jak najlepiej zdrowotnie również. Powiem tak, mnóstwo ludzi je zdrowo, mnóstwo ludzi je tez nie zdrowo, mnostwo ludzi podbija wegle i kalorie cukrami i mnóstwo ludzi zje sobie jakies "syfy" 1 lub dwa w ciągu dnia dla odskoczni. Takze pol sloika drzemu (200g) - 70g cukru nie jest takie straszne tym bardziej [...]
[...] mi jakoś 5 dużych łyżek a z tego jest mnóstwo tłuszczy. Czy wliczać to wszystko ? Dodam że sprawdziłem że na posiłek potrzebuje tych 2-3 łyżek bo inaczej się spieka Proponuję przerzucić się na oliwę w sprayu i po problemie ;-) oczywiście ona również zawiera kalorie, ale ze względu na sposób podania (dozownik) jest tego naprawdę niewiele ;-)
[...] że sprawdziłem że na posiłek potrzebuje tych 2-3 łyżek bo inaczej się spieka Proponuję przerzucić się na oliwę w sprayu i po problemie ;-) oczywiście ona również zawiera kalorie, ale ze względu na sposób podania (dozownik) jest tego naprawdę niewiele ;-) Erwi uwierz ale to tylko się tak wydaje XDD , postaw patelnie na wage , psiuknij i [...]
jak chcesz zredukować to najlepszy jest trening siłowy oparty najlepiej na złożonych ćwiczeniach wielostawowych plus uzupełnienie w jakąś formę aktywności "dopalającej" kalorie - aeroby, tabata, interwały itp. Jak ćwiczysz w domu, masz drążek możesz zrobić już parę ćwiczeń - podciąganie na drążku w różnych formach, odwrotne pompki, do tego [...]
Na potreningu.pl wychodzi mi między 3000, a 3300kcal. Waga:80 Wzrost: 183 Wiek: 21 Współczynnik BMR 1940.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3347.1 Węglowodany 55% 1840.91kcal = 460.23gram Białko 15%% 502.06kcal = 125.52gram Tluszcz 30% 1004.13kcal = 111.57gram Zastanawia mnie tylko, czy nie za mało białka ? Może trochę zmniejszyć węgle na rzecz białka ?
Więc wyszła taka dietka, 6 posiłek będę zamieniał tak jak mówiłeś, śniadanie na mleko i owsiankę, mięso na różne typy itd;) Ale i tak chyba za mało kcal ;/ oto moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1824.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3146.97 Węglowodany 55% 1730.83kcal = 432.71gram Białko 15%% 472.05kcal = 118.01gram Tluszcz 30% 944.09kcal = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wracam do tematu moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 3200 kcal, obecnie mój jadłospis zawiera Suma dobowa: 4372kcal, 149g (14%) białko, 90g (19%) tłuszcze, 741g (68%) węglowodany. I teraz wracam do pytania jak dawkować podane przeze mnie odżywki? N
Big, ponieważ z Twoich danych przypuszczam, że masz sporo tkanki tłuszczowej, proponuje na początek: Kalorie 2478 kcal białko 186g tłuszcz 69g weglowdany 279g szukala
"Aby utrzymać wagę Kalorie 3474.77 Węglowodany 477.78gram Białko 130.31gram Tluszcz 115.83gram" Tego nie brałbym aż tak do siebie ;] dla mnie tamten kalkulator jest słaby po prostu, lepszy jest tutaj ten dokładny z wyliczaniem wszystkiego :) Jak dla mnie wszystko jest na dobrym poziomie, węgli nawet bym trochę uciął na koszt tłuszczu, chyba że nie [...]
Kalorie 3387.21 Węglowodany 55% 1862.97kcal = 465.74gram Białko 15%% 508.08kcal = 127.02gram Tluszcz 30% 1016.16kcal = 112.91gram To wychodzi tak, zeby utrzymac wage musze codziennie nabic ponad 3400 kalori, czyli jakbym chcial schudnac wychodzi na to, że musiałbym z 2700-3000 kalori dziennie i to wystarczy tak ? No i do tego troche ruchu na [...]
[...] ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jak obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo nie spadają, to warto zwiększyć aktywność fizyczną, lub/i odjąć około 200 kalorii pochodzących z weglowdanów. W przypadku diet niskowęglowodanowych, bazuje się na tłuszczach i koryguje się tłuszcze a nie weglowdany odejmując kalorie.
ok mam 19 lat 173 cm 70 kg wagi chodze na silke i gram w noge w klubie piłkarskim dieta wygląda nastepująco kalorie ustawilem na poziomie 2700--2800 1 posilek 80 g pł owsianych 20 g kasza mann 200 g mleko 0,5% 20 g rodzynek 50 g twarogu w sumie ok 30 g bialka 20 g tłuszczy i 80 g wegli 2 posilek 140 g chleb zytni pełnoziarnisty 50 g twarogu [...]